3
З чого починається віра в себе та розкриття внутрішньої сили
Тривалість уроку 14 хвилин.
Після перегляду уроку передбачається виконання домашнього завдання,
приблизний час виконання від 30 хвилин.
Обов'язково збережіть виконане домашнє завдання, воно нам ще знадобиться!
Після виконання завдання передбачається виконання техніки, для якої вам знадобиться до 20 хвилин, тихе місце, щоб вас ніхто не турбував і не відволікав, спокійний і позитивний ресурсний стан. Якщо ви втомилися, відчуваєте смуток, роздратовані або сильно збуджені, то виконання техніки краще перенести на інший час, коли ви перебуватимете в потрібному стані.
Після перегляду уроку передбачається виконання домашнього завдання,
приблизний час виконання від 30 хвилин.
Обов'язково збережіть виконане домашнє завдання, воно нам ще знадобиться!
Після виконання завдання передбачається виконання техніки, для якої вам знадобиться до 20 хвилин, тихе місце, щоб вас ніхто не турбував і не відволікав, спокійний і позитивний ресурсний стан. Якщо ви втомилися, відчуваєте смуток, роздратовані або сильно збуджені, то виконання техніки краще перенести на інший час, коли ви перебуватимете в потрібному стані.
Додаткові матеріали
до уроку
до уроку
Щоб розкрити свою внутрішню силу, необхідно спочатку зрозуміти хто ми є, зробити максимально точний опис себе. Це третій рівень нашої піраміди особистості. Адже ми живемо життя і крім 3-5 речей не знаємо про себе нічого, і часто вважаємо в собі важливим те, що насправді важливим не є, а не важливим те, що є важливою частиною нашої особистості.
І в цьому уроці ми почнемо з того, що намагатимемося максимально точно описати свої якості. Це важливе завдання, т.к. нам потрібно написати не 3-5 речей про себе, а цілих 40: від 20 позитивних та від 20 негативних. Це дуже важливе завдання тому, що і в позитивних якостях, і в негативних ховається потужний ресурс, який нам необхідно відшукати, щоб продовжити роботу з ним. У повному курсі я даю характеристики та таланти, спираючись на вашу дату народження, у цьому міні-курсі вам доведеться зробити це самим, написати про себе те, що ви можете написати.
Виконання цього завдання може зайняти деякий час, ви також можете періодично повертатися та дописувати якісь характеристики.
І в цьому уроці ми почнемо з того, що намагатимемося максимально точно описати свої якості. Це важливе завдання, т.к. нам потрібно написати не 3-5 речей про себе, а цілих 40: від 20 позитивних та від 20 негативних. Це дуже важливе завдання тому, що і в позитивних якостях, і в негативних ховається потужний ресурс, який нам необхідно відшукати, щоб продовжити роботу з ним. У повному курсі я даю характеристики та таланти, спираючись на вашу дату народження, у цьому міні-курсі вам доведеться зробити це самим, написати про себе те, що ви можете написати.
Виконання цього завдання може зайняти деякий час, ви також можете періодично повертатися та дописувати якісь характеристики.
Домашнє завдання
Візьміть аркуш паперу і в стовпчик напишіть щонайменше 5 яскравих позитивних проявів характеру, талантів або здібностей (не обов'язково писати одним словом, ви можете описати якість).
Потім напишіть ще 5 проявів характеру чи здібностей, які можна віднести до позитивним.
А потім ще 5, а краще 10 проявів характеру або ваших думок про себе, які можна віднести до позитивних або нейтральних, але які важливі для вас, описують вас, і ви не можете уявити себе без цього (наприклад, ви любите смачну їжу, або естетичний вигляд навколо, або ще щось), а також тих позитивних проявів характеру, які я пишу тексти, мені здається, я добре лажу з дітьми чи розумію чоловіків).
Загалом у вас має вийти щонайменше 20 пунктів.
Візьміть інший аркуш паперу і зробіть те саме для ваших негативних проявів. Якщо раптом виявиться, що негативних проявів у вас менше, наприклад, ви написали 20 позитивних проявів, здібностей і талантів, а негативних знайшли лише 5 і більше не бачите, ви можете подумати про своїх знайомих і друзів і подумати, які негативні прояви і характеристики вони б помітили. Якщо і після цього ви не зможете дописати більше 5 пунктів, поверніться до своїх позитивних проявів і спробуйте дописати ще мінімум 5 пунктів.
Я хочу відзначити ще раз, що важливо писати те, що прямо точно про вас, а не загальні фрази такі, як я дружелюбна, я уважна, я відповідальна, я хороша мама чи я хороша дружина. Тобто. коли ви пишете, ви повинні писати важливі для вас речі, які відрізняють вас від усіх інших. Наприклад, я завжди намагаюся виглядати стильно, тому що це для мене важливо; або я чудово справляюся в критичних і складних ситуаціях, тоді як інші губляться і панікують; або я вмію бути хорошим лідером та організатором і все це помічають.
Потім на окремому листочку запишіть усі свої позитивні прояви в стовпчик, назвавши кожне одним словом або невеликим словосполученням, але так, щоб ви точно розуміли, про що мова, і сенс загального поняття не губився. Це ми робимо для того, щоб ви могли швидко пробігти очима по списку та назвати всі свої таланти, здібності та позитивні якості характеру. Якщо ваш список, який ви зробили раніше, вас повністю задовольняє, можете не переписувати його.
Що робити із негативними проявами характеру? Виберіть один-два негативні прояви, які здаються вам такими, які ви загалом можете прибрати або як мінімум почати працювати над ними. Запишіть їх на окремому аркуші, напишіть, у яких ситуаціях ці негативні прояви починають з'являтися. Запишіть позитивну альтернативу, яку ви хотіли б отримати замість негативної. Спробуйте подумки програти ситуації, де ви дієте у позитивному прояві. Слідкуйте протягом тижня, як виявляються ці негативні якості. Наприкінці тижня проаналізуйте, що вийшло, що не вийшло і чому. Якщо щось не вийшло, спробуйте підкоригувати стратегію або (що теж можливо) вибрати іншу негативну якість і попрацювати над ним (справа в тому, що деякі негативні прояви не так легко прибрати, як здається на перший погляд, і потрібна допомога фахівця).
Потім напишіть ще 5 проявів характеру чи здібностей, які можна віднести до позитивним.
А потім ще 5, а краще 10 проявів характеру або ваших думок про себе, які можна віднести до позитивних або нейтральних, але які важливі для вас, описують вас, і ви не можете уявити себе без цього (наприклад, ви любите смачну їжу, або естетичний вигляд навколо, або ще щось), а також тих позитивних проявів характеру, які я пишу тексти, мені здається, я добре лажу з дітьми чи розумію чоловіків).
Загалом у вас має вийти щонайменше 20 пунктів.
Візьміть інший аркуш паперу і зробіть те саме для ваших негативних проявів. Якщо раптом виявиться, що негативних проявів у вас менше, наприклад, ви написали 20 позитивних проявів, здібностей і талантів, а негативних знайшли лише 5 і більше не бачите, ви можете подумати про своїх знайомих і друзів і подумати, які негативні прояви і характеристики вони б помітили. Якщо і після цього ви не зможете дописати більше 5 пунктів, поверніться до своїх позитивних проявів і спробуйте дописати ще мінімум 5 пунктів.
Я хочу відзначити ще раз, що важливо писати те, що прямо точно про вас, а не загальні фрази такі, як я дружелюбна, я уважна, я відповідальна, я хороша мама чи я хороша дружина. Тобто. коли ви пишете, ви повинні писати важливі для вас речі, які відрізняють вас від усіх інших. Наприклад, я завжди намагаюся виглядати стильно, тому що це для мене важливо; або я чудово справляюся в критичних і складних ситуаціях, тоді як інші губляться і панікують; або я вмію бути хорошим лідером та організатором і все це помічають.
Потім на окремому листочку запишіть усі свої позитивні прояви в стовпчик, назвавши кожне одним словом або невеликим словосполученням, але так, щоб ви точно розуміли, про що мова, і сенс загального поняття не губився. Це ми робимо для того, щоб ви могли швидко пробігти очима по списку та назвати всі свої таланти, здібності та позитивні якості характеру. Якщо ваш список, який ви зробили раніше, вас повністю задовольняє, можете не переписувати його.
Що робити із негативними проявами характеру? Виберіть один-два негативні прояви, які здаються вам такими, які ви загалом можете прибрати або як мінімум почати працювати над ними. Запишіть їх на окремому аркуші, напишіть, у яких ситуаціях ці негативні прояви починають з'являтися. Запишіть позитивну альтернативу, яку ви хотіли б отримати замість негативної. Спробуйте подумки програти ситуації, де ви дієте у позитивному прояві. Слідкуйте протягом тижня, як виявляються ці негативні якості. Наприкінці тижня проаналізуйте, що вийшло, що не вийшло і чому. Якщо щось не вийшло, спробуйте підкоригувати стратегію або (що теж можливо) вибрати іншу негативну якість і попрацювати над ним (справа в тому, що деякі негативні прояви не так легко прибрати, як здається на перший погляд, і потрібна допомога фахівця).
Техніка
ВАЖЛИВО!
Техніка матиме ефект, якщо ви знаходитесь в спокійному, розслабленому та позитивному стані, і під час виконання техніки ніхто вас не відволікатиме.
Час виконання близько 20 хвилин.
Під час виконання техніки дуже важливо підключати почуття та стани. Але не варто вичавлювати їх із себе, спробуйте відчути їх так, як можете. Через кілька днів, якщо ви повторюватимете цю техніку, стану відчуватимуться сильніше і з'являтимуться швидше. Тоді можна підключити останню частину цієї техніки додавання кольору (або світла). Ви можете брати той колір, який першим спадає на думку або який ви ніби відчуєте або побачите. Також важливо поєднати всі характеристики, з почуттями та кольором, наприкінці зосередившись лише на внутрішньому стані (обов'язково позитивному!) та кольорі.
!!! Для більшого результату переходьте до вивчення наступного уроку не раніше, ніж через 3-5 днів, за умови, що ви виконували цю техніку щонайменше тричі і хоча б один-два рази у повному варіанті.
Техніка матиме ефект, якщо ви знаходитесь в спокійному, розслабленому та позитивному стані, і під час виконання техніки ніхто вас не відволікатиме.
Час виконання близько 20 хвилин.
Під час виконання техніки дуже важливо підключати почуття та стани. Але не варто вичавлювати їх із себе, спробуйте відчути їх так, як можете. Через кілька днів, якщо ви повторюватимете цю техніку, стану відчуватимуться сильніше і з'являтимуться швидше. Тоді можна підключити останню частину цієї техніки додавання кольору (або світла). Ви можете брати той колір, який першим спадає на думку або який ви ніби відчуєте або побачите. Також важливо поєднати всі характеристики, з почуттями та кольором, наприкінці зосередившись лише на внутрішньому стані (обов'язково позитивному!) та кольорі.
!!! Для більшого результату переходьте до вивчення наступного уроку не раніше, ніж через 3-5 днів, за умови, що ви виконували цю техніку щонайменше тричі і хоча б один-два рази у повному варіанті.
Ваше завдання на найближчий місяць намагатися помічати ваші позитивні прояви, сильні сторони і таланти, знаходити підтвердження (це можливо, якщо ви в житті рухаєтеся в правильному напрямку, тоді ви будете задіяти їх частіше).
Щодня (або кілька разів) протягом тижня виділіть собі 10-15 хвилин, щоб прочитувати ваш список сильних якостей і талантів і відчувати в тілі відгук, стан натхнення, радості чи інші позитивні почуття та стани. Наприклад, ви читаєте про себе, що ви людина, на яку можна покластися і якій можна довіряти, постарайтеся відчути це в собі, у своєму тілі, можливо ви відчуєте це станом стабільності та внутрішньої опори або ще якось. Або ви читаєте, що добре ладнаєте з дітьми, згадайте різні ситуації, відчуйте ваш стан, усвідомте, що це ваша здатність і не всі можуть також.
Через кілька днів таких повторень у вас почне виходити швидше включати потрібні стани і тоді спробуйте пройтися по всіх якостях і подумки об'єднувати всі ці стани всередині так, щоб ви відчули новий стан себе, новий стан сили. Спробуйте дати визначення себе у цьому стані. Хто ви у цьому стані? (Ви можете назвати себе одним словом або описати фразою, наприклад, я почуваюся зіркою, яка висвітлює весь світ, я почуваюся як людина, здатна дати світові більше і т.д.) Можливо, ви також відчуєте почуття радості, помітите усмішку на обличчі і те, як ваша спина випрямляється, а плечі розправляються. Коли ви відчуєте внутрішній підйом, подумайте про те, яким би кольором був цей стан, уявіть, як ви сяєте цим кольором, ніби ваша аура, ваше енергетичне поле сяє цим кольором. Уявіть, як ваше тіло також світиться цим кольором. Зміцніть колір і стан і спонукайте ще в ньому до тих пір, поки вам буде зручно, і ви не захочете з нього вийти. Відкрийте очі, зробіть кілька спокійних вдихів та видихів.
Якщо ви правильно і повністю зробите цю техніку хоча б 3-4 рази протягом місяця, ви почнете помічати, що почуваєтеся більш впевнено та спокійно.
Щодня (або кілька разів) протягом тижня виділіть собі 10-15 хвилин, щоб прочитувати ваш список сильних якостей і талантів і відчувати в тілі відгук, стан натхнення, радості чи інші позитивні почуття та стани. Наприклад, ви читаєте про себе, що ви людина, на яку можна покластися і якій можна довіряти, постарайтеся відчути це в собі, у своєму тілі, можливо ви відчуєте це станом стабільності та внутрішньої опори або ще якось. Або ви читаєте, що добре ладнаєте з дітьми, згадайте різні ситуації, відчуйте ваш стан, усвідомте, що це ваша здатність і не всі можуть також.
Через кілька днів таких повторень у вас почне виходити швидше включати потрібні стани і тоді спробуйте пройтися по всіх якостях і подумки об'єднувати всі ці стани всередині так, щоб ви відчули новий стан себе, новий стан сили. Спробуйте дати визначення себе у цьому стані. Хто ви у цьому стані? (Ви можете назвати себе одним словом або описати фразою, наприклад, я почуваюся зіркою, яка висвітлює весь світ, я почуваюся як людина, здатна дати світові більше і т.д.) Можливо, ви також відчуєте почуття радості, помітите усмішку на обличчі і те, як ваша спина випрямляється, а плечі розправляються. Коли ви відчуєте внутрішній підйом, подумайте про те, яким би кольором був цей стан, уявіть, як ви сяєте цим кольором, ніби ваша аура, ваше енергетичне поле сяє цим кольором. Уявіть, як ваше тіло також світиться цим кольором. Зміцніть колір і стан і спонукайте ще в ньому до тих пір, поки вам буде зручно, і ви не захочете з нього вийти. Відкрийте очі, зробіть кілька спокійних вдихів та видихів.
Якщо ви правильно і повністю зробите цю техніку хоча б 3-4 рази протягом місяця, ви почнете помічати, що почуваєтеся більш впевнено та спокійно.